Lorsque je souffre d’insomnie, ce qui m’arrive de temps à autre, une ou deux petites cuillères de miel m’aident de presque toujours à m’endormir en quelques dizaines de minutes.
La science qui étaie l’efficacité du miel contre l’insomnie
Comment fonctionne le miel comme aide au sommeil, ou remède anti insomnie? Tout d’abord, le miel brut contient une grande quantité de fructose et de glucose. Dans la bonne combinaison, ces deux produits chimiques sont puissants pour vous aider à vous reposer mieux qu’avant. Bien que le glucose donne à votre corps une petite bouffée d’énergie sous la forme de sucre dans le sang, le fructose prend beaucoup plus de temps pour être assimilé. Il est stocké dans le foie (sous forme de glycogène) et est utilisé par votre cerveau pour l’énergie pendant que vous dormez. Ceci est très important – nourrir le cerveau pendant que vous dormez.
Le fructose ralentit également la capacité de votre corps à transformer le glucose. Ensemble, ces deux produits chimiques sont capables de maintenir votre taux de glucose pendant que vous dormez. Avec suffisamment de glucose et de glycogène dans le foie pour la nuit, vous êtes moins susceptible de vous réveiller à la recherche de nourriture.
Pendant la nuit, votre cerveau utilise beaucoup d’énergie. Une forme efficace de l’énergie du cerveau provient du sucre stocké dans le foie, appelé le glycogène du foie. Votre cerveau se nourrit de votre glycogène du foie avant de puiser dans votre glycogène musculaire (sucre stocké dans les muscles). Ingérer un peu de sucre supplémentaire avant le coucher peut aider votre fonction cérébrale à mieux fonctionner la nuit. Le miel brut est préférentiellement utilisé pour alimenter les stocks de glycogène du foie, donc il est utilisé d’abord pour le fonctionnement du cerveau.
Le miel brut est 22% plus efficace pour produire le glycogène du foie que le miel cuit, c’est-à-dire le miel que vous êtes susceptible de trouver au supermarché. Prise sans protéines, une petite quantité de miel va augmenter la glycémie pendant que vous dormez. Évidemment, si vous êtes diabétiques, ou que votre glycémie est trop élevée, ce remède contre l’insomnie est à déconseiller.
Comment utiliser le miel pour améliorer votre nuit de sommeil
Si vous souhaitez essayer d’utiliser du miel pour améliorer votre nuit de sommeil, la méthode est assez simple. Environ 30 minutes avant de vous diriger au lit, consommez 1 cuillère à café de de miel cru, De préférence non pasteurisé. Pour ce faire, Essayez cette méthode pendant une semaine avant de déterminer si elle fonctionne pour vous. Si vous sentez qu’elle ne fonctionne pas, augmentez la dose à deux cuillères à café ou même une cuillère à soupe pleine. Attendez jusqu’à une semaine pour évaluer les résultats. Je l’ai rencontré quelques-uns qui ont trouvé cela n’a pas fonctionné au départ, mais tout simplement nécessaire quelques expériences avec leur dose.
Cette méthode fonctionne le mieux quand vous suivez un régime alimentaire qui est faible en glucides. Donc, il vaut mieux de ne pas manger beaucoup de glucides après le dîner. Mieux encore, ne pas manger des glucides avec le dîner. Essayez de manger seulement des protéines, des graisses et des légumes sains. J’ai trouvé que le miel brut fonctionne mieux si je fais cela.
Obtenir le meilleur repos possible est essentiel pour améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée tout en stimulant l’immunité, ce qui ralentit le vieillissement ainsi que toute une foule d’autres avantages pour la santé. Et juste un peu de miel brut avant d’aller au lit peut le faire.
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