Maigrir, être mince et en forme, 10 trucs simples

Cet article est adapté d’un excellent article d du nutritionniste Kris Gunnars.

Manger un petit déjeuner sain, riche en nutriments avec des protéines et des graisses saines est la meilleure façon de commencer la journée.

Commencez à manger un petit déjeuner sain , de préférence avec des oeufs, et, si cela vous plaît, du miel et pourquoi pas de la gelée royale, au moins quatre semaine par an, afin  de vous renforcer.

Remplacez les mauvaises huiles et graisses avec de bonnes graisses et huile d’olive extra vierge.

La relativement simple acte de remplacer les gras trans et les huiles végétales oméga-6 avec des graisses saines traditionnelles comme l’huile d’olive extra vierge devrait conduire à des avantages pour la santé assez impressionnants et faire mieux fonctionner votre corps.

Supprimez les boissons sucrées et les jus de fruits de votre alimentation

Le sucre peut être le pire ingrédient dans l’alimentation moderne, mais le consommer sous forme liquide est encore pire.

Commencer à exercer… Trouvez quelque chose que vous aimez et à laquelle vous pouvez coller.

L’exercice est tout aussi important que la nutrition quand il s’agit de santé optimale. Elle peut améliorer la santé physique et mentale, tout en étant très protecteur contre la plupart des maladies chroniques modernes.

Remplacez le sucre, les glucides raffinés avec d’autres aliments sains

Le sucre et les glucides raffinés sont quelques-uns des aspects les plus néfastes de l’alimentation moderne. Il est temps de se débarrasser d’eux et manger des glucides sains à leur place.

Mangez de la viande ou du poisson et beaucoup de légumes pour le dîner

Commencez à manger un repas sain à base de viande ou de poisson, avec beaucoup de légumes. Essayez de manger du poisson gras au moins 1-2 fois par semaine.
Les poissons gras sont typiquement des poissons d’eau froide. Vous avez beaucoup de bons choix quand il s’agit de poissons gras. L’American Dietetic Association recommande :
• saumon • thon • truite • hareng • sardines • maquereau.

Ajustez votre consommation de hydrates de carbone à votre taux métabolique de la santé et de l’activité

Certaines personnes fonctionnent beaucoup mieux en mangeant des hydrates de carbone, comme les pâtes, le riz, le pain, etc.. Pour d’autres, les régimes à faible teneur en glucides ont des avantages. Il est important de faire correspondre la consommation de glucides à vos besoins et préférences individuels.

Prenez soin de votre style de vie… avec un sommeil suffisant et la réduction du stress

Le sommeil de courte durée peut en fait être l’un des plus important facteurs de risque pour le gain de poids. Il est liée à un risque accru de 55% d’obésité chez les adultes et 89 % chez les enfants. Un autre facteur majeur du mode de vie est le stress chronique. L’excès de stress augmente vos niveaux de cortisol, l’hormone, qui peut vous faire gagner beaucoup de graisse dans la cavité abdominale et augmenter votre risque de toutes sortes de problèmes de santé et de ligne. Les facteurs de style de vie comme dormir suffisamment et éviter le stress chronique sont très importants pour une santé optimale, mais souvent négligés.

Commencer à manger des repas et des collations sains… maintenant tous vos repas quotidiens doivent être sains et nutritifs

Une bonne façon de toujours vous assurer que vous pouvez manger quelque chose de sain pour le déjeuner est de cuisiner une quantité excessive au dîner, vous pouvez donc manger les restes pour le déjeuner le lendemain. Mais aujourd’hui, parce que le monde est plus soucieux de la santé que jamais auparavant, les  « fast-food » qui servent de la nourriture saine ont commencé à apparaître un peu partout.

Réduisez tous les aliments transformés et commencez à vous concentrer sur la qualité

Il est temps de vider votre maison de tous les trucs artificiels et malsains. Commencez à vous concentrer sur la qualité, sur les aliments non transformés à chaque repas. Recherchez les sources saines de plantes et d’animaux.